129 cosas sobre el azúcar

Es un hecho conocido que el azúcar en la dieta es la causante (o que al menos contribuye) con grandes problemas de salud. Aquí están las razones por las que deberías dejar de consumir estas calorías vacías y comenzar a buscar opciones saludables.

1. El azúcar puede suprimir el sistema inmune

2. El azúcar se entromete en la relación de los minerales en el cuerpo.

3. El azúcar puede ocasionar hiperactividad, ansiedad, dificultades para concentrarse e irritabilidad en los niños.

4. Puede provocar un aumento significativo en los triglicéridos

5. Contribuye a la reducción de las defensas contra las infecciones bacteriales.

6. El azúcar ocasiona la pérdida de elasticidad y funcionamiento de los tejidos. A mayor consumo de azúcar, mayor será la elasticidad que pierdas.

7. Reduce la alta densidad de las lipoproteínas

8. Lleva a la deficiencia de cromo

9. Contribuye al cáncer de ovarios

10. Puede incrementar rápidamente los niveles de glucosa

11. Ocasiona deficiencia de cobre.

12. Interfiere en la absorción de calcio y de magnesio

13. Puede debilitar la vista.

14. El azúcar eleva los niveles de neurotransmisores: dopamina, serotonina y norepinefrina.

15. Puede causar hipoglicemia

16. Puede causar acidez en el tracto digestivo.

17. Puede causar un rápido ascenso de los niveles de adrenalina en los niños

18. La malabsorción de azúcar es frecuente en pacientes con disfunciones o enfermedades intestinales.

19. Puede contribuir al envejecimiento prematuro

20. Puede llevar al alcoholismo

21. Puede ocasionar la caída de los dientes

22. Contribuye a la obesidad

23. Un alto consumo de azúcar incrementa el riesgo de desarrollar enfermedad de Crohn, y colitis ulcerativa

24. El azúcar puede ocasionar cambios frecuentes en personas con úlceras gástricas o del duodeno.

25. Al azúcar puede causar artritis.

26. El azúcar puede causar asma

27. Asiste significativamente al incontrolable crecimiento de Candida Albicans (infecciones por hongos)

28. Puede ocasionar cálculos biliares

29. Puede ocasionar enfermedades del corazón

30. Puede ocasionar apendicitis

31. Puede ocasionar esclerosis múltiple

32. Puede causar hemorroides

33. Puede causar venas varicosas

34. Puede elevar las respuestas de glucosa y la insulina en usuarios de anticonceptivos orales.

35. Puede llevar a enfermedad periodontal

36. Puede contribuir a la osteoporosis

37. Contribuye a la acidez de la saliva

38. Puede ocasionar una reducción en la sensibilidad a la insulina

39. El azúcar puede recudir la cantidad de vitamina E en la sangre

40. Puede reducir la producción de la hormona del crecimiento.

41. El azúcar puede incrementar el colesterol

42. Puede elevar la presión sanguínea sistólica.

43. Puede ocasionar soñolencia y una reducción en la actividad en los niños.

44. El alto consumo de azúcar incrementa la glicación (PGA)

45. El azúcar puede interferir con la absorción de las proteínas

46. Causa alergia a las comidas

47. Contribuye a la diabetes

48. Puede ocasionar toxemia durante el embarazo

49. Puede contribuir a eccemas en los niños

50. Puede causar enfermedades cardiovasculares.

51. El azúcar puede perjudicar la estructura del ADN

52. Puede cambiar la estructura de la proteína

53. Puede hacer envejecer la piel cambiando la estructura del colágeno

54. Puede causar cataratas

55. Puede causar enfisemas

56. Puede causar arterioesclerosis

57. Puede promover la baja densidad de lipoproteínas (LDL)

58. El alto consumo de azúcar puede perjudicar la homeóstasis de varios sistemas en el cuerpo.

59. Reduce la habilidad de las enzimas para funcionar correctamente.

60. La ingesta de azúcar es más alta en personas con enfermedad de Parkinson

61. El azúcar puede causar una alteración permanente en la manera en que las proteínas actúan en el cuerpo

62. El azúcar puede incrementar el tamaño del hígado haciendo que sus células se dividan

63. Puede incrementar la cantidad de grasa en el hígado

64. Puede incrementar el tamaño de los riñones y producir cambios patológicos

65. El azúcar puede dañar el páncreas

66. El azúcar puede incrementar la retención de líquido

67. El azúcar es el enemigo número uno de los movimientos intestinales

68. Puede causar miopía

69. Puede comprometer el recubrimiento de los capilares

70. El azúcar puede hacer más frágiles los tendones

71. El azúcar puede causar dolores de cabeza incluyendo migrañas

72. El azúcar juega un rol en el cáncer de páncreas en la mujer

73. El azúcar puede impactar en las notas de los niños y ocasionar problemas de aprendizaje

74. Puede causar depresión

75. Puede ocasionar indigestión

76. Puede incrementar el riesgo de tener gota

77. Puede reducir la respuesta a la insulina en personas con una dieta alta en azúcar en comparación con dietas bajas en azúcar

78. El azúcar altamente refinado reduce la capacidad de aprendizaje

79. El azúcar puede ocasionar un mal funcionamiento de dos proteínas de la sangre que reduce la habilidad del cuerpo para manejar la grasa y el colesterol

80. Contribuye a la enfermedad de Alzheimer

81. El azúcar puede causar adherencia de plaquetas

82. Puede ocasionar un desequilibrio hormonal volviendo algunas hormonas sobreactivas y otras con actividad por debajo del nivel

83. El azúcar puede llevar a la formación de piedras en los riñones

84. Puede ocasionar mareos

85. Las dietas altas en azúcar pueden crear radicales libres y estrés oxidativo

86. Una dieta alta en azúcar puede causar cáncer de vías biliares

87. El azúcar alimenta el cáncer

88. El alto consumo de azúcar en adolescentes puede llevar a una disminución sustancial de la gestación entre adolescentes

89. El azúcar reduce el tiempo de traslado de la comida a través del tracto gastrointestinal

90. El azúcar aumenta la concentración de los ácidos biliares en heces y enzimas bacterianas en el colon. Esto puede modificar la bilis para producir compuestos cancerígenos y cáncer de colon

91. El azúcar combina y destruye una enzima y esto hace que más difícil el proceso de digestión

92. El azúcar es un factor de riesgo en el cáncer de vesícula biliar

93. El azúcar es una sustancia adictiva

94. Puede intoxicar, de manera similar al alcohol

95. Si se suministra a bebés prematuros puede afectar la cantidad de dióxido de carbono que producen

96. La reducción en el consumo de azúcar incrementa la estabilidad emocional

97. El cuerpo convierte el azúcar en grasa de dos a cinco veces más que los almidones.

98. La rápida absorción del azúcar promueve el consumo excesivo de alimentos en personas obesas

99. El azúcar puede empeorar los síntomas en los niños con desórdenes o déficit de atención

100. El azúcar afecta la composición de electrolitos de la orina.

101. El azúcar puede reducir la habilidad de las glándulas adrenales para que funcionen correctamente

102. El azúcar tiene el potencial de inducir procesos metabólicos anormales en personas saludables y promover enfermedades crónicas degenerativas.

103. El alto consumo de azúcar puede ser un factor importante en el cáncer de pulmón

104. El azúcar incrementa el riesgo de la polio

105. Un alto consumo de azúcar puede ocasionar convulsiones a epilépticos

106. El azúcar ocasiona presión sanguínea alta en personas obesas

107. En cuidados intensivos, limitar el azúcar salva vidas

108. El azúcar puede inducir a muerte celular

109. El azúcar incrementa la cantidad de comida que comes

110. En campos de rehabilitación juveniles, cuando a los jóvenes se les suministró una dieta baja en azúcar, hubo una disminución del 44% en sus conductas antisociales

111. El azúcar puede llevar a cáncer de próstata

112. El azúcar deshidrata a los recién nacidos

113. El azúcar incrementa el estradiol en hombres jóvenes

114. Puede causar que los bebés recién nacidos nazcan con poco peso

115. El gran consumo de azúcar refinada está asociado con un empeoramiento en los síntomas de la esquizofrenia

116. Los dulces pueden incrementar el riesgo de cáncer de mama

117. El azúcar es un factor de riesgo en el cáncer de intestino delgado

118. El azúcar puede causar cáncer de laringe

119. El azúcar induce a la retención de sodio y agua

120. El azúcar puede contribuir a una leve pérdida de memoria

121. En la medida que el consumo de azúcar aumenta en los niños, sucede una reducción en la ingesta de muchos nutrientes esenciales

122. El azúcar causa constipación

123. El azúcar puede ocasionar decadencia del cerebral en mujeres pre-diabéticas y diabéticas

124. Incrementa el riesgo de cáncer de estómago

125. Puede ocasionar Síndrome Metabólico

126. A mayor consumo de azúcar, más chances de desarrollar síndrome de colon irritable

127. El azúcar puede causar cáncer de recto

128. Puede causar cáncer de endometrio

129. Puede ocasionar tumores cancerígenos en el hígado

Fuente: http://www.rheumatic.org/sugar.htm. 

¿Qué es el sobreentrenamieto?

El sobreentrenamiento en un estado de agotamiento que frena los progresos en el gimnasio o incluso en el peor de los casos los hace retroceder, en lugar de lograrse adaptaciones positivas se obtienen desadaptaciones.

Entre los que entrenan con pesas existe la creencia bastante generalizada de que el sobreentrenamiento es algo muy común entre los atletas y que cualquiera que entrena lo ha experimentado alguna vez. Esto no se corresponde con la realidad y el sobreentrenamiento no es tan frecuente como muchos creen sin embargo si es cierto que entrenar demasiado o con demasiada intensidad conduce al sobreentrenamiento.

Está claro que para ganar fuerza y/o músculo, hay que entrenar duro y ser constante. Además hay que incrementar progresivamente la carga de entrenamiento, subiendo el peso o la intensidad. El problema es que muchos de nosotros aumentamos demasiado la intensidad de los entrenamientos o no nos tomamos el suficiente descanso. O incluso lo que es peor todavía: nos pasan ambas cosas al mismo tiempo.

Los efectos del sobreentrenamiento

Los efectos del sobreentrenamiento en el sistema nervioso

El sobreentrenamiento afecta al sistema nervioso simpático y parasimpático negativamente de las siguientes formas:

·         Pulsaciones más altas en reposo

·         Falta de apetito

·         Presión sanguínea alta

·         Pérdida de peso

·         Problemas para dormir

·         Irritabilidad

·         Fatiga más temprana

Si estás experimentando más de uno de los síntomas indicados arriba, puedes encontrarte en estado de sobreentrenamiento y deberías evaluar tu rutina tan pronto como te sea posible.

Los efectos del sobreentrenamiento sobre los niveles hormonales

Muchos estudios indican que el sobreentrenamiento afecta de forma negativa a los niveles hormonales y a la respuesta del cuerpo a las hormonas. Como las hormonas juegan un papel fundamental en el proceso de construcción de músculo, esto provoca un efecto negativo en el progreso.

Se ha demostrado que el sobreentrenamiento:

·         Reduce los niveles de testosterona

·         Reduce los niveles de tiroxina

·         Eleva los niveles de cortisol

El incremento en los niveles de cortisol junto con la reducción de los niveles de testosterona forman una combinación mortal, ya que provocan la rotura del tejido muscular. Esto conduce finalmente a la pérdida de músculo.

Los efectos del sobreentrenamiento en el sistema inmunológico

El sobreentrenamiento puede reducir drásticamente los niveles de anticuerpos y linfocitos en tu cuerpo, haciéndote mucho más vulnerable a sufrir una enfermedad. Si estás enfermo, tendrás que saltarte entrenamientos y el progreso se frenará.

Los efectos del sobreentrenamiento en metabolismo

Lo siguiente es una lista de como el sobreentrenamiento puede afectar al sistema metabólico: Microrroturas musculares

·         Niveles de glucógeno disminuidos de forma crónica

·         Contracciones musculares lentas y débiles

·         Acumulación excesiva de ácido láctico

·         “Agujetas” extremas

·         Daño a los tendones y tejido conectivo

¿Cómo evito el sobreentrenamiento?

Para evitar el sobreentrenamiento ha de utilizarse un volumen e intensidad adecuados y tener una cantidad adecuada de descanso, así como una alimentación correcta.

·         Volumen correcto de entrenamiento: Determinar el volumen correcto de entrenamiento puede resultar difícil cuando estamos empezando. Ha de aprenderse a usar el sentido común basado en nuestra habilidad para recuperarnos.

Para un principiante la meta está en mejorar en cada sesión, y si esto no está ocurriendo, es probablemente porque el entrenamiento es demasiado alto en volumen o intensidad. Para practicantes más avanzados, no será posible mejorar en cada entrenamiento de forma lineal. Habrá que alternar periodos en los que se aumenta la carga del entrenamiento con periodos de descarga donde demos un paso atrás en nuestro progreso para volver a subir gradualmente, alcanzando cada vez picos más altos.

·         Nutrición correcta: Algunas recomendaciones alimenticias para evitar el sobreentrenamiento:

•        No saltarse el desayuno si estamos intentando ganar volumen muscular
•        No pasar hambre nunca si estamos intentando ganar masa muscular. El músculo es un tejido costoso para el cuerpo y tienes que alimentarlo con frecuencia con comidas de calidad para convencerlo de que es seguro acumular masa
•        Una buena estrategia puede ser hacer la comida principal del día una hora después del entrenamiento.
•        Mantén llenos los depósitos de glucógeno. Reducir los carbohidratos puede ser una buena estrategia si estamos intentando definir, sin embargo entrenar sin esa energía extra nos hace más propensos al sobreentrenamiento.
•        Considera la posibilidad de tomar suplementos probados como la creatina y antioxidantes para aumentar el rendimiento y combatir los radicales libres.

·         Descanso: El descanso es esencial para evitar el sobreentrenamiento.

Evita trasnochar y procura dormir al menos 7 horas cada noche siguiendo una pauta constante (dormir siempre a la misma hora). Es conveniente también como norma general tener al menos un día de descanso entre dos entrenamientos consecutivos y si no es así, no entrenar el mismo grupo muscular en días consecutivos. 

¿BAJAR DE PESO DURANTE LA NOCHE? ¡SÍ SE PUEDE!

Es probable que durante toda tu vida hayas escuchado mil limitantes que debes tener durante la noche si deseas bajar de peso; sin embargo, a veces solo es necesario escuchar unas cuantas para lograr tu objetivo.

El día de hoy te hablaremos sobre algunos consejos prácticos que puedes poner en práctica a la hora de intentar consolidar esta meta.

Dile “adiós” a la sal

Bueno, literalmente no tienes que abandonarla por completo, pero sí es recomendable reducirla a su mínima expresión, especialmente durante la noche.

De este modo, no solo cuidas el colesterol, sino que, además, evitas la hinchazón a la hora de despertarte por la mañana; esto se debe a que la sal suele almacenarse dentro de tu sistema durante las horas en las que te encuentras durmiendo.

Para evitar esta incómoda consecuencia te recomendamos cenar vegetales al vapor o carne magra, ambos libres de este mineral.

Ejercítate antes de irte a dormir

Sí, puede parecer obvio, pero no lo es. Ejercitarte hará que sudes, lo cual permite que pierdas peso; asimismo, hacer ejercicio en horas cercanas a tu tiempo de dormir, lejos de mantenerte más activo, te permitirá dormir mejor. En este sentido, trotar antes de la cena o caminar después de ella, te será de gran ayuda a la hora de bajar de peso.

Prepara tu comida con antelación

Generalmente, las personas suelen llegar tarde y cansadas del trabajo, por tal motivo, prefieren ordenar comida lista antes que cocinar ellos mismos en casa. Conforme a esta solución rápida, es importante mencionar que comer fuera de casa no siempre es sinónimo del buen comer; es decir, por más rico que sepa un platillo de algún restaurant, no siempre debe ser sano.

En este sentido, es recomendable preparar la cena con antelación; si no te da mucho tiempo de hacerlo antes de salir a trabajar, lo mejor es realizar una jornada de cocina durante el fin de semana y congelar varias porciones para consumir durante el resto de la semana.

 

Hidrátate… ¡y mucho!

Por otro lado, tomar suficiente agua te permitirá purificar tu organismo antes de acostarte a dormir; de modo tal que evites amanecer con algún área hinchada por la retención de cualquier tipo de componente alimenticio.

De igual modo, es recomendable no tomar agua durante la media hora previa a la hora de dormir, puesto que eso evitará que te despiertes a la mitad de tu jornada para ir al baño.

Duerme a bajas temperaturas

Te recomendamos acostarte con una temperatura fría en tu habitación, ya que esto permitirá que quemes calorías mientras duermes; incluso, puedes quemar calorías hasta siete veces más de las que quemarías durante el día, debido a la compensación a la que trataría de llegar tu cuerpo, con referencia a su temperatura natural.

Evita los carbohidratos

Aunque tu cuerpo digiere los carbohidratos simples con rapidez, tarda más tiempo en digerir los que son más complejos, como los almidones. De hecho, tu cuerpo no puede digerir la celulosa, un hidrato de carbono complejo. Por consecuencia, pesarás más en la mañana. Los carbohidratos también absorben el agua, haciendo que peses un poco más debido al contenido de agua. Incluso después de que son digeridos, los carbohidratos son convertidos en glucosa y luego en grasa.

Si quieres perder peso durante la noche, no debes consumir carbohidratos durante el día. En su lugar, opta por alimentos ricos en proteínas y bajos en hidratos de carbono. Los alimentos ricos en proteína también frenan tu apetito.

Esperamos que estos simples consejos te sirvan para bajar de peso durante las horas de la noche, especialmente porque se tratan de tips que requieren de poco sacrificio para llevarlos a cabo.

LOS 4 PILARES PARA UNA BUENA CONSTRUCCIÓN DE TU CUERPO:

En los últimos años miles de personas se preguntan acerca de cuál es el secreto para lograr un cuerpo de lujo, y lo que se les puede responder es que en realidad eso se trata de una combinación de varios factores, aunque se prefiere llamarles “pilares”, así es, como cuando hablamos de formar una pirámide, ya que si falta un pilar es imposible que esa pirámide se mantenga en pie, igual pasa con el hecho de construir tu cuerpo.

Esos son los pilares básicos que te llevarán poco a poco a lograr ese cuerpo que deseas, no hay nada más satisfactorio que el hecho de saber que haces todo lo posible para lograr tus metas.

Entrenamiento

Entrenar, jalar, levantar fierros o como se le diga, cuando pensamos en esculpir nuestro cuerpo debemos guiarnos por un programa sensible y adaptado a nuestras necesidades individuales. Podríamos pasarnos horas y horas hablando de metodología del entrenamiento, sin embargo te mostramos aquí algunas recomendaciones que te ayudarán a obtener un mejor desempeño en el gimnasio.

- Lleva un programa de entrenamiento diseñado a tus objetivos y metas particulares, olvídate de copiar las rutinas de los campeones de las revistas, lo mismo con el entrenamiento instintivo, déjalo para cuando lleves unos 8 o 10 años entrenando en forma constante

- Dale prioridad a los ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto, bench press, dominadas, militar press, fondos, ya que estos te ayudarán a construir una base sólida de masa muscular.

- Pon especial énfasis en la parte excéntrica de los ejercicios (cuando bajas el peso), ya que aquí se estimula más el crecimiento muscular. Maneja tiempos de ejecución en cada ejercicio que vayan de 2 a 4 segundos si tu objetivo es incrementar tu masa muscular.

- Entrena con una técnica estricta en todos los ejercicios, olvídate de levantar pesos que no puedas manejar por ti mismo y deja el ego a un lado, nada es mejor para estimular el crecimiento muscular que entrenamientos intensos en donde cada ejercicio se realiza en forma perfecta, además de que tus articulaciones se verán favorecidas, algo muy importante si quieres durar muchos años en este deporte.

- Si quieres eliminar la grasa corporal, no olvides realizar tus sesiones de ejercicio cardiovascular, las mejores opciones, máquinas elípticas, bicicleta estática y un poco de escaladora.

Descanso y estilo de vida

Cuando hablamos de estilo de vida nos referimos a factores como dormir, niveles de estrés y uso de medicamentos en forma recreativa.

Tras una dura sesión los músculos trabajados necesitan de al menos 72 horas para restablecerse, pero además el sistema en general también sufre un desgaste general con cada grupo, por lo que algunos no entienden por qué no se recuperan si entre cada sesión para un mismo grupo dejan transcurrir tres días y a veces hasta siete.

El hecho de que mantengas estos factores relacionados con el estilo de vida en orden, hará que logres en poco tiempo o tal vez nunca tus metas, por ejemplo una cerveza de muy vez en cuando no afectará mucho tu progreso, pero si te pones hasta las manitas todos los fines de semana o tienes alguna adicción al cigarro u otras drogas, nunca podrás observar cambios en tu cuerpo aunque llevas la dieta y entrenamiento en forma perfecta.

Lo mismo sucede con el sueño, si tus hábitos relacionados con el buen dormir son pésimos, simplemente estarás dando vueltas sin llegar a ningún lado.

Con un comentario resumo brevemente la importancia del estilo de vida, hay una persona en mi gimnasio que pesa no más de 60 Kg, desde el Jueves hasta el Domingo duerme solo 2 o 3 horas cada día, ya que se va de parranda el fin de semana completo, desde los últimos 4 años se ve exactamente igual que como hoy, probablemente su sistema endocrino está tan dañado debido a los abusos que le ha proporcionado a su cuerpo, que incluso dudo que algún día pueda pesar más de 60 Kg si no da un cambio radical en su estilo y hábitos sociales que le impiden progresar, ha hecho infinidad de ciclos con esteroides anabólicos y ha usado una cantidad inmensa de complementos sin resultados, creo que ya hubiese puesto al menos unos 20 Kg de músculo en este periodo si hubiese dejado ya sus parrandas de 3 días y la ingesta excesiva de drogas.

Alimentación adecuada

Para muchos expertos este es el factor más importante tanto para crecer como para evitar el temido sobreentrenamiento.

Puesto que tanto el combustible que nos proporciona la energía como los materiales que permiten el desarrollo de los músculos hemos de obtenerlos por medio de la alimentación, es lógico pensar que de ésta dependa la intensidad de entrenamiento y capacidad de crecimiento.

Pocos son los que gradúan el desgaste con la ingestión alimenticia. Para crecer es imprescindible que el cuerpo reciba más nutrientes de los que gasta, en torno al 10% más.

Para muchos comer bien significa llenar el estómago hasta saciarse y con eso creen que ya está todo hecho. Craso error que les cuesta años de esfuerzos infructuosos en la sala de pesas, para llegar a la conclusión de que no cuentan con la dotación genética para desarrollar músculos de un tamaño superior, cuando en realidad lo que sucede es sencillamente que están infra alimentados.

Un culturista que desea maximizar su potencial no puede comer cualquier cosa.

Las proteínas cobran protagonismo a la hora de crear músculo, porque de ellas se obtienen los aminoácidos que a fin de cuentas son las estructuras que constituirán las fibras musculares, pero los hidratos de carbono son asimismo importantes porque éstos aportan el combustible para el funcionamiento del organismo, y en especial de los músculos, pero además su presencia preserva el tejido muscular y a las propias proteínas de ser usadas como combustible.

De manera que es imprescindible garantizar que ambos nutrientes forman parte generosa de la dieta.

Las proteínas las obtendréis de alimentos tales como el pollo, el pavo, el caballo, el avestruz, las carnes magras de res, los pescados y los huevos, así como de los productos lácteos desnatados.

En cuanto a los carbohidratos, estos forman fundamentalmente parte de patatas, arroz, pasta, legumbres, cereales, verduras y hortalizas, así como de las frutas. De las grasas no os preocupéis porque todos los alimentos de origen animal y los lácteos contienen en algún porcentaje, así que no hay por qué tratar de obtenerlas específicamente.

Ahora bien, la clave de la alimentación culturista es, por un lado, ser escrupulosamente selectivo en la elección de los alimentos, y por otro administrarlos en la cantidad suficiente y de la manera más conveniente.

A pesar de su simplicidad la mayoría encuentra extremadamente difícil ingerir las suficientes calorías un día tras otro.

Es importante subrayar que la forma de repartir la cantidad de alimento es esencial, porque de ella depende que el organismo sea capaz de absorberla o no.

Una vez establecida la elección correcta, debéis repartir los alimentos tanto como os sea posible, es decir realizar numerosas pequeñas comidas en lugar de dos o tres muy copiosas.

El truco es que el organismo reciba nutrientes con una frecuencia de cada dos o tres horas, así los niveles de insulina serán regulares, sin altibajos, la curva de aminoácidos será elevada, requisito imprescindible para que el anabolismo tenga lugar, y el estómago no se vea forzado en el proceso digestivo.

Ya sé que el tipo de alimentación idónea para favorecer el crecimiento no resulta práctica en ocasiones, porque obliga a realizar pequeñas comidas continuamente, pero el que algo quiere, algo le cuesta, y si quieres estar grande y musculoso de verdad vale la pena el esfuerzo, porque es que, además, no hay otro camino.

No todos son capaces de comerr cada dos horas 200 gramos de pechuga de pollo para obtener 50 o 60 gramos de proteína, sencillamente no son capaces de reunir el apetito para masticarla.

Complementos y suplementos alimenticios

El tema de los complementos es uno de los más confusos, más enredado aún con toda la gama de productos y las exageraciones de las compañías que promueven cada uno de ellos en forma agresiva y que te prometen resultados mágicos en poco tiempo.

Aunque para serte sincero lo que más nos preocupa son las personas que aún adquieren y peor aún, recomiendan complementos que deberían irse directo al bote de basura.

Historias acerca del hígado de res, huevo y los “Gainers” son menos comunes cada día gracias a la labor de difusión y prevención que venimos haciendo desde hace algunos años en Musclemag, sin embargo hay muchos complementos que si funcionan y otros más que resultan prometedores.

Algunos de estos te pueden ayudar a construir músculo y otros a perder grasa un poco más rápido, pero como te dije, ninguno va a funcionar si ignoras tu alimentación y entrenas mal.

Independientemente de que es lo que quieras lograr, te recomiendo que empieces con el stack básico de antioxidantes como la Vitamina C y E, complejo B, Suero de leche, Creatina y después de esto, ya puedes contemplar algunos complementos más especializados si tu cartera te lo permite.